Медики назвали три ошибки при ночном пробуждении, мешающие снова заснуть

Одной из проблем, с которыми люди столкнулись под влиянием вызванного пандемией стресса, стали нарушения сна. А одним из самых распространенных видов этого отклонения стало преждевременное пробуждение — когда человек неожиданно просыпается среди ночи.
Немецкое издание Focus сообщает, что в такие моменты пробуждения многие люди совершают схожие ошибки. Сомнологи назвали 3 наиболее распространенные ошибки.

Включить свет

Специалисты советуют не включать свет в комнате, даже если вы пробудились для того, чтобы дойти до уборной. Всё дело в том, что яркий свет замедлит выделение гормона сна — мелатонина. На крайний случай, медики рекомендуют использовать менее яркие источники света.

Посмотреть на часы

Зачастую, проснувшиеся среди ночи люди первым делом узнают, который час. В исследовании американского эксперта по сну Дженнифер Л. Мартин указано, что в этот момент человек сразу принимается подсчитывать, сколько ещё осталось времени до пробуждения. Это само по себе создает стресс, мешающий полноценно продолжить сон.

Вертеться в кровати

Если вы никак не можете заснуть после внезапного ночного пробуждения, то не стоит бесконечно поворачиваться с боку на бок в постели, более правильным решением станет переключить мозг на другой вид деятельности. Сомнологи рекомендуют полистать журнал, попробовать решить небольшой кроссворд. Однако в такой момент важно перебороть искушение взять в руки смартфон или ноутбук: синий свет от гаджетов значительно снизит выработку мелатонина, и ваш мозг будет думать, что пора просыпаться и бодрствовать.