В желудке и кишечнике человека живет около 2 кг бактерий. Они необходимы для правильного функционирования организма. Когда баланс между полезными и болезнетворными бактериями нарушается в пользу последних, в пищеварительной системе начинают образовываться газы, и наш живот раздувается. Однако есть ряд приемов, которые помогут вам уменьшить газообразование и сделать ваш живот плоским и красивым.
1. Каждое утро выпивать по стакану теплой воды с лимоном за 15 минут до еды.
Этот напиток помогает нормализовать выделение желудочного сока, убирает отрыжку и изжогу, снижает газообразование.
2. Отказаться от кофе и молока на завтрак.
Не нужно рассматривать молоко как напиток. Это еда и достаточно тяжелая. Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Так же действует на желудок и кофе. Лучше выбирать для завтрака йогурт, содержащий пробиотики и пребиотики, и чай, желательно с имбирем. Имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность.
3. Не запивайте еду.
Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.
4. Есть поменьше жирной пищи.
Это очень тяжелая еда. Она надолго задерживается в желудке. Чем труднее желудку переваривать пищу, тем больше газов он вырабатывает.
5. Не ешьте на ходу.
Когда мы перехватываем на бегу или разговариваем во время еды, мы заглатываем воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.
6. Не есть много клетчатки.
Не перебарщивайте с овощами, фруктами и бобовыми. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон.
7. Поменьше нервничайте.
Стресс и беспокойство нарушают моторику кишечника. Научитесь медитировать, делать дыхательную гимнастику и расслабляться.
Печать