Всеволод Елагин. Графика и проза на сайте 
В одну реку ЖКХ можно зайти дважды
Администрация округа ответила на вопросы Дмитрия Карпинского
И то хорошо! И хотя бы в собственных глазах выглядит, как Знайка, который даже разбирается( так он сам думает)в родах войск.
Сегодня день рождения у Бориса Васильевича Броховича
Пусть мигрень не портит день
Чтобы весь день не прошёл в муках от головной боли, начинать его нужно правильно. Залог хорошего дня — полноценный отдых ночью, поэтому так важно высыпаться. Дефицит сна провоцирует приступы мигрени.
Нелишним будет вспомнить о пользе зарядки, умеренная физическая активность помогает сократить количество приступов, а порой и предупредить их появление.
Затем необходимо плотно позавтракать, ведь недостаток энергии тоже ведёт к появлению головных болей.
«Рабочее место должно быть правильно организовано. Ваша задача — не допускать высокой зрительной нагрузки, поэтому нужно установить монитор на расстоянии не менее 50 см от глаз. Увеличьте частоту обновления монитора, чтобы снизить мерцание, используйте очки с комфортным для вас светофильтром, увеличьте шрифт и масштаб документа для удобства», — рекомендует невролог высшей квалификационной категории Дорожной клинической больницы Челябинска Мария Сергиенко.
Несколько раз в день нужно вставать из-за стола и разминаться. Лучше делать это каждые 30—40 минут, хорошо бы поставить напоминания в телефоне.
Не допускайте повышения уровня стресса в течение рабочего дня. Займитесь планированием. Определите время на задачи, звонки, обед и перерывы. Сложные задачи делите на пункты попроще, делегируйте часть полномочий, если это возможно, а также придерживайтесь списка дел — важные выполняйте сразу. Просмотру почты и ответу на письма определите конкретное время.
«В рабочем перерыве пройдитесь по улице быстрым шагом — это очень хорошая разрядка. Также полезно медленное глубокое дыхание, дыхание „животом“ позволяет снять напряжение. Самое главное — ровное отношение к стрессу. Это уже во многом его контроль», — говорит доктор.
Нельзя игнорировать приёмы пищи. Мозг человека, страдающего мигренями, весьма чуток к нехватке глюкозы. При этом устраивать сладкие перекусы не надо, от быстрых углеводов уровень глюкозы резко возрастает, а после так же резко падает, что может вызвать новый приступ.
Пейте достаточное количество воды, обезвоживание тоже становится причиной мигрени. А вот кофе увлекаться не стоит, одной чашки в день вполне достаточно. Изучите свои пищевые триггеры и старайтесь их избегать. Если после употребления определенной еды начинается головная боль, от неё стоит отказаться. Например, спровоцировать мигрень могут колбасы и солёные продукты, цитрусовые, алкоголь.
Важно вести дневник головной боли, где вы будете отмечать дату и время приступов, характер болевых ощущений, их локализацию, продолжительность, возможные причины возникновения боли. Такие записи помогут врачу подобрать наиболее подходящее для вас лечение.
Печать
24.04, 12:46
На Южном Урале появится особая экономическая зона
24.04, 10:39
В Москве задержали заместителя Шойгу
24.04, 08:52
В России создали центр для изъятия книг из продажи
24.04, 08:22
Экс-владельцы ЧЭМК и «Арианта» не смогли снять арест со своего имущества
24.04, 06:48
Гороскоп на 24 апреля 2024 года
22.04, 14:24
С 25 апреля в России начнется перевод студенческих билетов и зачеток в электронный вид
22.04, 13:49
В Челябинской области назвали сроки запрета на вылов рыбы
22.04, 08:32
Шестая неделя Великого поста: что можно и нельзя делать
22.04, 08:28
На Южный Урал прорывается арктический воздух: резко похолодает, но ненадолго
22.04, 08:12
Апелляция отклонила жалобу холдинга «Ариант» на изъятие активов
22.04, 06:18
Гороскоп на 22 апреля 2024 года
19.04, 11:30
Израиль нанес ракетный удар по Ирану
19.04, 10:05
Из школьной программы изъяли книги о сталинских репрессиях
19.04, 08:38
В выходные в Челябинской области ожидается жара до +31 градуса
19.04, 06:51
Гороскоп на 19 апреля 2024 года
18.04, 12:53
На Южный Урал пришла аномальная жара: сколько она продлится
18.04, 11:04
Южноуральцев призывают сдать в полицию гранатометы и пулеметы
18.04, 06:51
Гороскоп на 18 апреля 2024 года
17.04, 13:00
Зюганова включили в число «Замечательных людей»
17.04, 12:56
Верховный суд России впервые возглавила женщина
Предлагаем в аренду
Офисные помещения площадью от 7 до 60 кв. метров
