Что едят мужчины, чтобы сохранить здоровье

А что, интересно, едят мужчины? Какие продукты полезны для них, а какие вредны?

Эта тема встречается достаточно часто, как и «женская», так что найти советы в сети оказалось не так сложно.

Можно догадаться, что правильное питание для мужчин имеет свои особенности.

Гормон тестостерон отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу.

Выработка тестостерона зависит от ряда факторов, среди которых и правильное питание. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона.

Считается, что главным в мужском рационе является мясо. В мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище.

Но избыток белковой пищи может вредить мужскому здоровью.

Растительная пища является источником многих витаминов, минералов, а также клетчатки, обеспечивающей нормальное пищеварение.

Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца нужно, чтобы в мужской диете были омега-3 и омега-6 кислоты.

Ими богаты растительные масла, жирная рыба, орехи, ростки пшеницы.

В меню должны быть продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона.

Для этого нужны цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Их требуется больше, если мужчина страдает от вредных привычек – курит или злоупотребляет спиртным.

Тогда стоит принимать и специальные витаминные комплексы.

Есть продукты, которые считаются вредными для мужского здоровья.

Так, мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным.

В состав же колбас, сосисок входит много скрытого жира, трансжиров, которые нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище также копчености, продукты, в которых много красителей и консервантов.

К вредным продуктам относятся также сладкое и мучное. Такие привычки в питании могут привести к развитию ожирения.

Алкогольные напитки тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Правда, красное вино в разумных объемах тот же доктор Мясников отнес к числу полезных для здоровья продуктов, продлевающих жизнь человека.

Полезной для мужчин считается следующая еда: телятина, курица, индейка; сельдь, форель, скумбрия, семга; творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана; любые овощи и фрукты; орехи, грибы.