Как пережить осеннюю депрессию

"Осенняя хандра - очей разочарование". Пожалуй, так можно интерпретировать именитую строчку и описать наступление самого томного и депрессивного времени года – осени. Не секрет, что именно в эти месяцы перед холодной зимой люди чаще всего попадают под влияние так называемого "осеннего обострения". Как не заработать нервный срыв и справиться с перепадами настроения?

ПОЧЕМУ НАМ ГРУСТНО?

В осенние дни большинство людей страдают не только перепадами настроения и раздражительностью (согласно опросам Всемирной организации Здравоохранения, от осенней депрессии мучается чуть ли не каждый пятый землянин), учащаются случаи простудных заболеваний, ломит суставы, быстро наступает утомляемость. Все дело в том, что световой день становится короче, а организм ощущает острую нехватку солнечной энергии, того самого витамина D. Но некоторые из этих минусов можно вполне обернуть себе в плюс.

КАК СПРАВЛЯЕМСЯ?

Способы поднять себе настроение для каждого индивидуальны, однако есть и такие, что без сомнения, помогут всем. Поскольку солнечные деньки становятся короче, необходимо как можно чаще бывать на улице днём, словно батарея, накапливая необходимую энергию. В рабочий день это довольно проблематично, хотя в обеденный перерыв необходимо хотя бы десять минут выделить для прогулки на свежем воздухе. И мыслями отвлечетесь от дел, и организм порадуется. А вот в выходные не ленитесь и скорее на улицу. Особенно, если день выдастся погожим.

САМОЕ ВРЕМЯ ПОХУДЕТЬ?

Одно из самых распространенных мнений, что именно осенью проще всего следить за фигурой. Организм, готовясь к холодам, требует жирной и калорийной пищи, которая, к счастью, быстро "сгорает". Отсюда пошли в народе разговоры, что хотя бы пару месяцев в году можно дать себе расслабиться, мол, всё равно под пальто никто ничего не заметит. Хотя это не совсем так. В этот период стоит еще более тщательно следить за тем, что вы употребляете в пищу. Но совсем от десертов лучше не отказываться. Сладкое – прекрасное обезболивающее от осенней хандры!

ФИТНЕС, ЙОГА, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ – РАЗНООБРАЗИМ ДОСУГ

Не только следить за фигурой, но еще и окружить себя новыми знакомыми и с пользой проводить время после работы или учебы. Чем же не выгодное сочетание полезного и приятного? Опустевшие после летних каникул спортзалы снова наполняются любителями здорового образа жизни. Может самое время присоединиться к ним? Тем более, список предлагаемых занятий порадует каждого: от силовых нагрузок за "станками" с грифами и блинами до приятных медитаций под расслабляющую музыку. Так или иначе – к следующему пляжному сезону снять одежду будет не стыдно.

САМОЕ ВРЕМЯ ВСПОМНИТЬ О ВИТАМИНАХ

Чтобы восполнить суточную потребность организма в витаминах, нужно съедать за день как минимум полкило фруктов и овоще. Особенно стоит уделить внимание витаминам А и С. Купить комплексные препараты можно в аптеке.

ПРОСЫПАЕМСЯ НАЛЕГКЕ

Не секрет, что по осени вставать утром труднее, нежели весной или летом. Сейчас про утрам еще темно, а значит организму очень сложно понять – не сошел ли с ума будильник поднимая в такую рань? "Завести" организм достаточно просто: если вы не любитель делать зарядку под воодушевляющую музыку, то просто откиньте одеяло вопреки мурашкам на теле и немного разомнитесь. Потянулись, подняли руки и ноги. Отлично, теперь – контрастный душ. Из напитков верным спутником офисных клерков считается крепкий ароматный кофе. Особенно подойдет свежесваренный, однако не усердствуйте с этим напитком. Особенно если у вас хронические проблемы с желудком или почками. И завершающим станет пробежка от подъезда до автобусной остановки. Не отказывайте себе в этом удовольствии!

БУДЬ В МОДЕ ПРИ ЛЮБОЙ ПОГОДЕ

Удивительно, как сильно на нашу психику влияют цвета окружающих нас вещей. Несмотря на то, что осень буквально пестрит яркой палитрой, от бледно-желтого до огненно-рыжего, мир вокруг кажется нам серым и невзрачным. Разбавить тусклые тона психологи советуют с помощью одежды и аксессуаров самых разнообразных оттенков. Даже если вы не фанат "светофорного" гардероба, можно лишь добавить яркий элемент к образу, например, шарф насыщенного красного или зеленого цвета. Перчатки, сумочка, головной убор – на что хватит фантазии. Не зря модельеры привносят в осенние коллекции больше ярких красок. Такие ткани благоприятно сказываются на психике и душевном самочувствии. Отдайте предпочтение мягким свитерам, комфортно прилегающим к телу, удобной и главное водостойкой обуви, и не забывайте о головном уборе – осенний пронизывающий ветер сулит частыми походами в аптеку. Что, конечно, не прибавит хорошего настроения.

МУЗЫКУ ПОГРОМЧЕ

Треками про осень может похвастаться каждый уважающий себя исполнитель, иные посвящали этому времени года целые альбомы. Однако разбавить череду заунывных мелодий всё-таки стоит. При этом необязательно, что это будет разрывающий перепонки рок или беззаботная попса. Отдайте предпочтение мелодичной и инструментальной музыке. Осенью, как никогда, нужно удовлетворять свои "эстетические потребности", а значит- посещать филармонии и театральные постановки, тем более, многие из культурных учреждений вернулись из "каникул". Ни один плейлист в смартфоне не заменит волшебство живой музыки!

ПОВОД ВЛЮБИТЬСЯ

Не зря осень называют романтичной порой. По оценкам брачных агентств и представителей популярных зарубежных сайтов знакомств, очень большой процент пар начинали свои отношения осенью. Именно в это время года, объясняют психологи, мы испытываем потребность во внимании и заботе. Так или иначе, статистика остается неопровержимой – не смотря на то, что "порой любви" считается весна, осенние месяцы значительно преуспели по количеству заключенных браков.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Грустить без повода – полезно. Психологи уверяют, что если вы чувствуете легкую тоску, а осенью это случается гораздо чаще, чем в любое другое время года, научитесь наслаждаться этим трепетным чувством. Слёзы – тоже потребность организма. Таким образом, вы не будете удерживать эмоции в себе, терпеливо сжимая зубы, а научитесь равномерно "выпускать пар". А значит - нервные срывы и истерики на пустом месте вам точно не грозят.